[...] hantle maja to do siebie, ze beda angazowac kazdy z miesni piersiowych osobno co wymusi na nich mocna prace stabilizacyjna dla miesnia piersiowego, ale i calej obreczy konczyny gornej. praktyka jednak ukaze czyzmiany beda mialy wplywbna to jak ksztaltuje sie miesien i jego wyglad, musisz dac sobie czasu i wtedy ocenisz zmainy wprowadzone w planie
Nie bardzo rozumiem co masz na myśli. W sensie, że w sklepach stacjonarnych sprzedawcy polecają produkty firmy Biotech? Pracuje w sklepie i jakoś szczególnie nie polecam. Białka jak najbardziej. Smakują mi bardzo i nie widzę w nich minusów. Nie widzę innych szczególnie wartościowych suplementów. Pracując w innym sklepie niż SFD też nie widziałem [...]
wyniki masz ok, skzoda, ze nie zbadales jeszcze do kompletu estrogenu i progesteronu, wtedy by dalo to pelny obraz na to, co dzieje sie w ukladzie hormonalnym, byc moze estro jest za wydoko/za nisko i tez wiazac sie to bedzie z kiepskim samopoczuciem. warto wiec na przyszlosc skontrolowac rowniez estrgeny, ktore w ciele faceta potrafia nieco [...]
[...] efektów. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Ty możesz ważyć te założone 76 kilogramów i ja tyle samo, przy tym samym wzroście, a Ty będziesz wyglądał jak osoba która nigdy nie miała w dłoniach sztangi (lub odwrotnie). Co Ci wtedy po wskazaniu wagi pokazującej 76kg? Skup się na obwodach ciała, mierzonych co 1-2tyg. rano na czczo.
[...] spożywać, jednak nie jest ona wyznacznikiem efektów. Nie widzę sensu w obliczeniu zapotrzebowania na nowo, co każde 2,5 kilograma. Należy obserwować obwody ciała co 1-2 tygodnie rano na czczo i jak nie ma zmian, to wtedy korygować aktywność fizyczną i/lub kalorie w diecie. Być może gorzej się poczułeś, ponieważ niepotrzebnie ucinałeś kalorie.
[...] wprowadzić zmiany wyglądu także w rejonach klatki piersiowej. Niezależnie od wyniku Twoje zdrowie na tym skorzysta. Jeśli nadal Twoje piersi będą wyglądały na "podejrzane", wtedy warto skonsultować się z endokrynologiem. Dla lekarza specjalisty tego typu jest to zapewne łatwe do oceny, a to co napisałam wyżej w kontekście diety i zmiany [...]
Niestety również niewiele z tego rozumiem. Długo nie było Ciebie na siłowni, ale mało trenowałeś? Czyli trenowałeś, czy nie trenowałeś? Trenowałeś w innych miejscach? Chcesz robić siłę w okresie redukcji tkanki tłuszczowej? Zdajesz sobie sprawę, że nie jest to zbyt dobre rozwiązanie? Nie wiem niestety czym jest wspomniany przez Ciebie efekt [...]
[...] , no chociażby to ,że trenuje tylko w czasie przerwy w pracy (mam tam siłownie) ze względu ,że od rana do 14 zajmuje się małym dzieckiem , a od 14 do 22.30 pracuje to tylko wtedy moge poświecić przerwe na trening, na chwile obecną tak to wygląda , może w przyszłości będzie lepiej :) tak czy siak postaram się zredukować nieco więcej i zobaczymy [...]
[...] głodowe ilości kalorii, Twój metabolizm na pewno zwolnił, ponieważ organizm chcąc chronić istotne dla życia mózg i serce powoli wyłącza mniej ważne organy, jak np. tarczyca, czy nadnercza. Zdecydowanie co najmniej dwa miesiące jedzenia kcal w okolicy zera i wtedy mozna myślec co dalej. Według mnie redukcja to zły pomysł. Mięśni masz niewiele.
[...] za to doświadczenie. Trenowałem bardzo ciężko i czułem się naprawdę pewnie z moim gameplanem. Niestety, nie wywarłem takiej presji, jaką powinienem był wywierać. Myślę, że wtedy właśnie wygrywałem walkę, kiedy wywierałem presję. Po prostu nie wcisnąłem tego pedału gazu wystarczająco wcześnie w walce. Dopiero później zaczęło to działać. Ale [...]
Twój trener to kolejny dureń po kursie weekendowym . Musisz obrać realny cel jednak w praktyce okazuje się, że wiele osób ustawia priorytety w sposób niewłaściwy, przez co dochodzi do sytuacji, w których „treningi na rzeźbę” stosowane są przez jednostki szczupłe, a niekiedy wręcz wychudzone, a diety „na masę” wdrażane są przez osoby z wyraźną [...]
[...] tzw. "świnio masy". Zatłuścić się podczas okresu masowego jest bardzo łatwo, natomiast dużo gorzej jest później zredukować bf do niskiego poziomu podczas redukcji, która wtedy trwa dwa razy dłużej niż powinna, a jak wiadomo długa redukcja i utrzymany długotrwały ujemny bilans kaloryczny, to większe ubytki tkanki mięśniowej. W odpowiedzi na [...]
witaj, jezeli mowa o treningu full body workout to sama koncepcja treningu zaklada, aby wykorzystywac wlasnie cwiczenia wolne, zlozone, wielostawowe i ciezkie, wtedy plan tego typu ma sens. jednak rozumiem, ze wystepuje problem z plecami, ktory uniemożliwia wykonanie niektorych cwiczec, jak wyciskanie zolnierskie, czy martwy ciag. Niestety nie [...]
[...] na około 2300 kcal 200B 50-60T i reszta węgle i dosyć mało energii mam. Co do tłuszczy przed badaniem było około 2800 kcal 200 białka około 75-100 tłuszczy i reszta węgle, wtedy czułem się mega dobrze i waga schodziła w miarę sukcesywnie. Oczywiście dieta nie była syfiasta ale znowu nie byłą idealna, nie zamierzałem nigdy być niewolnikiem diety [...]
[...] wybranie sie do sklepu, gdzie oferuja wsparcie fizjoterapeuty, ktory pomoze wybrac materac pod nasze podszeby. czesto jest tak, ze nasza decyzja okazuje sie sluzsza dopiero wtedy, gdy przespimy na nim kilka nocy np. 2 tygodnie, wiec nawet to co w sklepie wydaje sie nam optymalne, po kilku nockach moze okazac sie wyborem nietrafionym. o tym jak [...]
[...] z cwiczeniami na barki czy klate, nie ma potrzeby ich dodatkowo meczyc jezeli nie pojawiaja sie dysfunkcje w ich obrebie, wiekszosc powerlifterow interesuje sie nimi dobiero wtedy gdy juz zaczyna sie dziac cos z barkami wczesniej nie monitujac sytuacji, wiec kwestia czy ich potrzebujesz nalezy do osadu tego co dzieje sie z barkami obecnie. wielu [...]
[...] musi wygrać pojedynki z wyżej notowanymi rywalami, aby otrzymać walkę o pas. „Muszę zobaczyć zwycięstwa w walkach z przeciwnikami zajmującymi wysokie miejsca w rankingu, wtedy wiesz, gdzie mnie znajdziesz!” https://twitter.com/PhenomLima/status/1198387236586348544 Od czasu przegranej z Limą, Page wygrywa dwa pojedynki przez nokauty w [...]
[...] zawsze 1% wiecej:-) wiec kwestia na ile priorytetowy jest sprot jaki uprawiasz i to, jak powaznie traktujesz to co robisz:-) jak cwiczysz dla siebie to zapewne sama dieta dopieta na ostatni guzik wystarczy, jak chcesz wygladac lepiej od reszty, to wykorzystujesz wtedy wiecej elementow majacych wplyw na Twoja sylwetke co pooze ci osiagnac sukces
https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html 2 x tydzien najlepszą opcją będzie FBW Co do odzywek, zacznij od unormowania odżywiania i wtedy wg braków no białko, kreatyny na razie nie ma co ruszać. Jak juz to jedynie prozdrowotnie coś
[...] tym, co zmieniło mnie najbardziej. To była bardzo wyrównana walka, to była bitwa. Mogłem zrobić o wiele więcej rzeczy, ale nie zrobiłem z powodu psychicznej blokady, którą wtedy miałem. Uczysz się z każdej walki i to mnie tak jakby zmieniło i tak bardzo mi pomogło. Zdecydowanie nauczyłem się dużo więcej od walki z nim, niż z kimkolwiek innym w [...]
